قوانین موثر در کاهش وزن: رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز راهی برای بازیابی مجدد وزن و اندام لاغر بدون خستگی روزه داری است. روش انتخاب محصولات خاص است. تعداد کالری و سازگاری اجزا در نظر گرفته می شود. سلول های چربی به سرعت از بین می روند. در طول دوره انطباق با محدودیت ها ، می توانید 5-10 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز: اصول موثر بر روند کاهش وزن

اصول کاهش وزن از 3 شاخص تشکیل شده است:

  • محتوای کم کالری ؛
  • وجود اجزای پروتئینی در رژیم غذایی.
  • کمبود نمک در وعده های غذایی آماده.

کاهش سرعت در اثر روند متابولیکی تسریع می شود. پروتئین باعث افزایش تولید گرما در بدن می شود. سلول ها و بافت ها از مایعات اضافی آزاد می شوند. این امر به دلیل محدودیت یا عدم وجود نمک در غذا اتفاق می افتد. علاوه بر این ، می توان از ادم خلاص شد و شاخص های فشار را با توجه به سن نرمال کرد. بدن حداقل کالری دریافت می کند. این مقدار برای حفظ رفاه کافی است. برای تأمین مجدد انرژی ، از ذخایر موجود موجود استفاده و فعال می شود.

ویژگی ها:

  1. جذب غذاهای پروتئینی به انرژی نیاز دارد. سلولهای چربی برای تشکیل آن (روند سوختن) استفاده می شود.
  2. مناسب برای افراد با وزن های مختلف.
  3. در 7 روز 5 کیلوگرم طول می کشد.
  4. چربی ها و کربوهیدرات ها وجود دارند.

اگر هیچ انحرافی در سلامتی وجود نداشته باشد و منع مصرفی نداشته باشد ، نگه داشتن رژیم غذایی تا 30 روز مجاز است. منوی ژاپنی با در نظر گرفتن این واقعیت که در طی هفته ها حداقل 100 محصول مختلف باید روی میز ظاهر شوند ، تهیه شده است.

غذاهای رژیمی

رژیم غذایی سخت است. پیش تنظیم روانشناختی به شما کمک می کند تا از فشارهای روحی غیرضروری جلوگیری کنید. متخصصان توصیه می کنند روش کاهش وزن بیش از 2 بار در سال تکرار شود.

اثر اضافی ، منوط به قوانین: نتیجه بدست آمده برای مدت طولانی حفظ می شود. برای انجام این کار ، لازم است که به درستی از رژیم غذایی خارج شوید (افزایش شدید کالری مواد غذایی مجاز نیست). شما باید این روش کاهش وزن و حفظ وزن را کنار بگذارید:

  • زنان باردار ؛
  • مادران شیرده.
  • افرادی که از نظر شدت بیماری های مختلف کبدی دارند.
  • در صورت آسیب شناسی کلیه ؛
  • برای بیماری های دستگاه گوارش و معده - ورم معده و زخم.

همچنین با نقض در زمینه قلب و عروق محدودیت هایی اعمال می شود. توصیه می شود قبل از شروع رژیم با پزشک مشورت کنید.

اصول اصلی تغذیه موثر در رژیم غذایی

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 2 هفته کامل دارای اصول زیادی است که رعایت آنها اثربخشی آن را افزایش می دهد. برای 15 سال وجود ، موارد زیر وجود دارد:

  1. عدم وجود كامل نمك (حتي 3-2 گرم در روز مجاز نيست).
  2. کاهش مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی.
  3. این رژیم غذایی از انواع غذاها تشکیل شده است.
  4. وعده های غذایی در طول روز - 3.
  5. مقدار مایع.
  6. معیارهای سنی - 40- 18 سال.
  7. مناسب برای خانمها و آقایان.

قوانین رژیم برجسته می شوند:

  • 90٪ مایع آب خالص است.
  • ماهی در ظروف ، آب پز و خورشتی. سرخ کردن در حد متوسط ​​نیز مجاز است.
  • هیچ محدودیتی در غلات وجود ندارد ، اما توصیه می شود برنج و حبوبات غالب باشند.
  • سبزیجات ، از جمله کلم ، باید در فهرست قرار گیرند.
  • کربوهیدرات های ساده را کاملاً مستثنی می کند.
  • کفیر بدون قند در صبح (به عنوان صبحانه) مجاز است.

شما نمی توانید روزانه منو را تغییر دهید. اولویت گوشت گوشت گاو است. مرغ مجاز است. هنگام پخت و پز ، از چرم استفاده نکنید. اساس تغذیه رژیم غذایی کاهش میزان کالری روزانه است. تنقلات مجاز نیستند. شما باید امتناع کنید:

  • نمک (غذای تازه به خلاص شدن از حجم اضافی سریعتر کمک می کند)؛
  • گوشت های دودی؛
  • غذاهای چرب
  • وعده های غذایی آماده ؛
  • فست فود ؛
  • آب
  • نوشیدنی های الکلی؛
  • فست فود و چیپس.

مطابقت با اصول اساسی به شما امکان می دهد فرآیندهای متابولیک را در بدن تسریع کنید. رسوبات چربی به سرعت از بین می روند و به انرژی تبدیل می شوند. برنامه تغذیه شامل موارد زیر است:

  • تخم مرغ؛
  • قهوه (فریز شده خشک مناسب نیست)؛
  • چای سبز ؛
  • کاسنی
  • محصولات لبنی ؛
  • گوشت بدون چربی (خرگوش ، مرغ).

سبزیجات به مقدار کم مصرف می شوند. مقدار مایعات نباید کمتر از 2 لیتر در روز باشد.

تغذیه مناسب رژیم ژاپنی در دو جهت ساخته شده است. چربی و حجم اضافی در نظر گرفته می شود. اگر کوچک باشند ، 7 روز ترجیح داده می شود. افزایش بیش از حد جدی به 14 روز افزایش نیاز دارد. اصول اصلی تغذیه در این دوره عبارتند از:

تغذیه مناسب
  1. ممنوعیت استفاده از محصولات غذایی جایگزین (گوشت گاو را نمی توان جایگزین گوشت خوک کرد).
  2. اجازه استفاده از آب گوجه فرنگی به جای گوجه فرنگی تازه.
  3. حذف قند و آرد به هر شکل.

ورود و خروج از رژیم باید نرم باشد. ویژگی: اگر قبل از رژیم ژاپنی محدودیت رژیم دیگری وجود داشته باشد ، نتایج کاهش وزن کمتر قابل توجه خواهد بود. قبل از شروع رژیم غذایی با یک رژیم غذایی معمولی توصیه می شود یک روز ناشتا در روز بگذرانید. چندین گزینه مجاز است: در کفیر یا سیب ، استفاده از گوشت آب پز با سبزیجات تازه یا خورشتی. خروج از رژیم باید روان باشد. محصولات جدید باید به تدریج معرفی شوند. توصیه می شود هفته ای 1-2 گونه در رژیم غذایی بگنجانید. عدم وجود نمک در ظروف به حذف مایعات اضافی از بافت ها و سلول ها کمک می کند. تا 30٪ حجم و وزن اضافی را تشکیل می دهد. نمی توان از محدودیت های زمانی دقیق انتخاب شده عبور کرد. تنظیم مجدد مکانها در روزها و منوی تهیه شده برای صبحانه ، ناهار ، شام غیرممکن است.

جوانب مثبت و منفی رژیم غذایی ژاپنی

سیستم غذایی رژیم غذایی ژاپن دارای مزایا و معایب زیادی است. قبل از شروع رژیم باید به آنها توجه شود. از جمله مزایای این موارد:

  • کاهش مقدار نمک در رژیم غذایی منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می شود.
  • توانایی انتخاب مدت زمان رژیم - 7 یا 14 روز ؛
  • در صورت انجام صحیح ورود و خروج از رژیم ،
  • کیلوگرم و حجم خود را از دست داد.
  • مواد غذایی موجود در رژیم غذایی برای همه در دسترس است (بدون غذاهای غیرمعمول یا غذاهای عجیب و غریب).
  • فقدان ادم یا خلاص شدن از شر آنها
  • وجود مواد پروتئینی منجر به افتادگی پوست یا ایجاد علائم کششی در مکانهایی نمی شود که لایه چربی کاهش می یابد.
  • هیچ محدودیتی در تهیه غذا وجود ندارد (محصولات را می توان پخت ، در حمام آب قرار داد ، خورشت داد ، در روغن نباتی سرخ کرد).
  • ویتامین ها و مواد معدنی با ترکیبات گیاهی و سبزیجات وارد بدن می شوند.

14 روز دوره بهینه برای کاهش وزن است. بدن استرس ندارد. روحیه و نشاط کم نمی شود. استقامت و هوشیاری ذهنی در سطح بالایی حفظ می شود. شاخص های عملکرد در حال سقوط نیستند.

موارد منفی رژیم غذایی ژاپنی:

  1. این سیستم نباید برای بیماری های دستگاه گوارش استفاده شود.
  2. تعداد وعده های غذایی به 3 وعده غذایی محدود می شود (تغذیه سالم به معنی 5-6 وعده غذایی در بخشهای کوچک است).
  3. محدودیت های سنی وجود دارد (رژیم غذایی برای افراد مسن مناسب نیست).

رعایت محدودیت های سیستم ژاپنی موارد منع مصرفی دارد. بدون مشورت با پزشک نمی توانید خودتان آن را شروع کنید.

غذاهای رژیمی غیرقانونی ژاپنی

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 7 یا 14 روز شامل لیستی از غذاهایی است که باید از فهرست حذف شوند. حتی در مقادیر کم نیز قابل استفاده نیست:

  • نمک (به جز در موارد نادر)؛
  • آماده سازی سبزیجات و میوه های خانگی (ماریناد ، ترشی ، مواد نگهدارنده) ؛
  • نوشیدنی های الکلی؛
  • نوشیدنی های گازدار؛
  • آب
  • آب معدنی (چون حاوی گازها است) ؛
  • آرد گندم؛
  • کالاهای پخته شده و نان؛
  • محصولات نیمه تمام ؛
  • غذای کنسرو شده (گوشت ، ماهی و سبزیجات) ؛
  • قنادی
  • (شیرینی ، آب نبات چوبی ، قرص ، شکلات ، کلوچه ، شیرینی ، کیک) ؛
  • گوشت چرب؛
  • ماهی چرب؛
  • شیر؛
  • غلات؛
  • خامه ترش؛
  • سس مایونز؛
  • موز (تازه ، له شده ، خشک شده) ؛
  • خرمالو ؛
  • انگور (انواع مختلف و کشمش) ؛
  • شکر (سفید ، عصا)؛
  • طعم دهنده ها؛
  • مواد تشکیل دهنده ژل ؛
  • خامه فرم گرفته؛
  • سیب زمینی (و سایر سبزیجاتی که حاوی نشاسته هستند) ؛
  • سس های
  • چاشنی ها ؛
  • ادویه جات ترشی جات.

عسل ممنوع و غذاهایی که داخل آن می ریزد. سوسیس و کالباس کوچک ، سوسیس پخته و دودی ، بیکن در این دوره مجاز نیست.

محصولات تأیید شده

محصولات زیر برای آشپزی مجاز هستند:

چه چیزی می توانید بخورید
  1. کفیر؛
  2. ماست ساده (بیو)؛
  3. کروتون چاودار ؛
  4. آب گوجه فرنگی با تفاله بدون نمک (بهترین کار در خانه انجام می شود) ؛
  5. پنیر
  6. (انواع سخت و کم چرب) ؛
  7. ماهی دریایی؛
  8. قهوه طبیعی (بدون طعم ، خامه و شکر) ؛
  9. گوشت گاو (آب پز ، خورشتی ، بخارپز) ؛
  10. مرغ (آب پز ، بخارپز) ؛
  11. تخم مرغ (بلدرچین ، مرغ) - می توانید آنها را بجوشانید ، پنیر را اضافه کنید ، روش پخت و پز - سخت پخته شده ؛
  12. کدو سبز
  13. بادمجان (قابل سرخ شدن است) ؛
  14. ریشه جعفری؛
  15. سیب
  16. (شیرین نشده ، سبز) ؛
  17. گلابی (مرزه توصیه می شود - به عنوان مثال ، چینی) ؛
  18. مرکبات (پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت ، نارنگی) ؛
  19. چای سبز (بدون افزودنی)؛
  20. آب لیمو ؛
  21. روغن های گیاهی (آفتابگردان و زیتون) - باید تصفیه نشده را انتخاب کنید.
  22. گیلاس هر کدام 50 گرم ؛
  23. کیوی (واکنش های آلرژیک به محصول را در نظر بگیرید) ؛
  24. آلو
  25. (فقط تازه ، در مقادیر کم) ؛
  26. کلم سفید؛
  27. هویج (تازه ، آب پز ، رنده شده) ؛
  28. نان چاودار ؛

غذاهای گوشتی ، مرغی یا ماهی را با یک ظرف فر سرو می کنند. هر روز باید آنها را در فهرست قرار دهید. مشکل در این واقعیت است که شما قادر نخواهید بود طعم را با سلیقه معمول خود "تنظیم کنید". ادویه ، گیاهان یا سایر روش ها را اضافه نکنید. نمک نیز به ظرف اضافه نمی شود. شما نمی توانید سیب زمینی سرخ شده در گوشت خوک ، کباب را بپزید ، اما می توانید کتلت بخار و کوفته را در برنامه غذایی قرار دهید.

نمونه خریدهای مواد غذایی به مدت 2 هفته

در هر 2 هفته می توانید خرید کنید:

  • تخم مرغ - 20 قطعه ؛
  • فیله یا سینه مرغ - 900 گرم ؛
  • هویج - 3 کیلوگرم ؛
  • آب گوجه فرنگی بدون نمک) - 2 لیتر
  • قهوه طبیعی آسیاب شده یا دانه ای - 1 بسته؛
  • کلم سفید - 2-3 کیلوگرم ؛
  • میوه های
  • - 1 کیلوگرم (اختیاری) ؛
  • لیمو - 2-3 عدد ؛
  • ماهی دریای تازه (لاشه کامل) - 2 کیلوگرم ؛
  • فیله ماهی منجمد - 1 کیلوگرم ؛
  • پنیر سفت ، کم چرب - 200 گرم؛
  • خربزه و کدو - 2 کیلوگرم ؛
  • روغن نباتی - 0. 5-1 لیتر ؛
  • گوشت گاو بدون چربی - 1 کیلوگرم ؛
  • چای سبز - 1 بسته (بدون مواد افزودنی).

برای تازه ماندن این محصولات توصیه می شود که کفیر و ماست را در صورت نیاز خریداری کنید.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز: منو ، جدول

برنامه تغذیه بر اساس یک منوی کامل با مقدار مشخصی کالری است. منب در روز (برای هر 14 نفر):

روز
1 قهوه (200 میلی لیتر) بدون شکر و شیر یا همان حجم چای سبزبخارپز شده با روغن نباتی (150 گرم) ، آب گوجه فرنگی خانگی (200 میلی لیتر) ماهی ، بخارپز یا کمی بدون تزیین سرخ شده تا زمانی که نرم شود (200 گرم)
2 قهوه طبیعی ، آسیاب شده ، بو داده ، بدون شیر و شکر ، نان چاودار (1 عدد) کلم پخته شده (یا خورشتی در آب با روغن آفتابگردان) ، ماهی سرخ شده یا آب پز ، به عنوان پانسمان - روغن نباتی (قسمت 200 گرم) گوشت گاو بخارپز (برش ها) یاگوساله ، مرغ - اختیاری (200 گرم) ، کفیر (200 میلی لیتر)
3 نان تست ساخته شده از آرد چاودار یا بیسکویت بدون نمک در ترکیب (1 عدد) یک نوشیدنی از مجاز (200 میلی لیتر) کدو سبز ، رنده شده و سرخ شدهتا زمانی که در روغن نباتی (آفتابگردان تصفیه نشده) قهوه ای طلایی شود (هر مقدار) قورمه سبزی با ماست (200 گرم).
4 هویج رنده شده با آب لیمو ماهی کامل ، سرخ شده یا آب پز (200 گرم) ، آب گوجه فرنگی (200 میلی لیتر) میوهبرش (200 گرم) ، به عنوان یک گزینه - سالاد میوه با سس آب لیمو
5 هویج با آبلیمو ماهی آب پز (فیله) و آب گوجه فرنگی (1 لیوان) میوه های مختلف مختلف (وزن کل)c200 گرم) میوه های کامل
6 نوشیدنی کاسنی (200 میلی لیتر) فیله مرغ آب پز (500 گرم) ، سالاد ریز خرد شده برای جذب بهتر کلم و هویج با سس سبزیجاتکره تخم مرغ با یک تکه پنیر (2 عدد) ، هویج تازه ، برش خورده
7 چای سبز (200 میلی لیتر) بدون شیرین کننده گوشت گاو بخارپز ، می تواند قبل از آن کمی کوبیده شود (200 گرم) گوشت گاو پخته(200 گرم) ، یک لیوان کفیر
8 نوشیدنی بر اساس قهوه طبیعی (200 میلی لیتر)(200 گرم) تخم مرغ بلدرچین پاشیده شده با پنیر رنده شده - 2 عدد ، هویج تازه - 1 عدد

نتایج بدست آمده 2-3 سال طول خواهد کشید. مقدار متوسط ​​کالری 800-850 کیلوکالری است. در طول روز آب اضافی بنوشید. بعد از رسیدن به روز 8 رژیم ، به عنوان یک گزینه مجاز به تکرار منو است.

ترک رژیم ژاپنی

قوانین محدودیت غذایی ژاپن راه حل مناسب را پیشنهاد می کند. توصیه ها:

تغذیه مناسب باید رعایت شود
  1. به تدریج بخشهایی اضافه کنید.
  2. رژیم را به آرامی گسترش دهید.
  3. رژیم غذایی منطقی داشته باشید.

غلات ، نمک ، شیرینی را نمی توان بلافاصله در منو قرار داد.

موارد منع مصرف مختلف

این تکنیک برای افرادی که استرس روحی یا جسمی را تجربه می کنند مناسب نیست. کودکان ، زنان باردار و افراد مسن نباید از رژیم غذایی استفاده کنند. اگر بدن کمتر از 2 لیتر مایعات دریافت کند ، کمبود آب بدن امکان پذیر است. اگر بیماری های دستگاه گوارش وجود داشته باشد ، از آنجا که منو متعادل نیست ، نمی توان از روش کاهش وزن استفاده کرد. افراد مبتلا به بیماری های قلب و عروق خونی نمی توانند محدودیت ها (افزایش مقدار قهوه) را رعایت کنند. خروج اشتباه منجر به افزایش سریع وزن می شود.

محبوب ترین دستور العمل های رژیم غذایی ژاپنیدستورالعمل سالاد هویج: 1 هویج و 10 میلی لیتر روغن نباتی. آماده سازی: هویج ها را پوست بگیرید ، آنها را روی رنده رنده رنده کنید یا به صورت حلقه های نازک برش دهید. روغن اضافه کنید ، هم بزنید. افزودن آب لیمو (به مزه) به افزودن ادویه کمک می کند.

بادمجان و کدو سبز پخته شده با پنیر و ماست: کدو سبز و بادمجان (هر کدام 1 عدد) ، پنیر (50 گرم) ، تخم مرغ (2 عدد) ، ماست طبیعی و بدون افزودنی (200 میلی لیتر). طرز تهیه: سبزیجات را پوست گرفته و آبکشی کنید. به تکه های کوچک برش بزن. در فرم قرار دهیدتخم مرغ را بزنید ، با ماست مخلوط کنید. مخلوط را روی سبزیجات بریزید. پنیر را رنده کنید ، ظرف را از بالا بپاشید. 40 دقیقه بپزید. دمای فر 150 درجه است.

سالاد میوه: سیب سبز ، گلابی ، کیوی (1 عدد) ، ماندارین (3 قطعه آب). میوه را بشویید ، به مکعب برش دهید. آب را از برشهای نارنگی فشرده کنید ، با میوه بپاشید ، مخلوط کنید.

رژیم 14 روزه ژاپنی در صورت رعایت نتایج عالی. خروج از آن باید صاف باشد. این مورد لازم است تا کیلوگرم از دست رفته برنگردد. محدودیت ها را می توان پس از مشورت با پزشک و بیش از 2 بار در سال تکرار کرد.