محصولی برای کاهش وزن
این افسانه نیست ، غذای ما واقعاً به شما در کاهش وزن کمک می کند. برخی از مواد غذایی متابولیسم را تقویت می کنند ، برخی دیگر باعث می شوند برای مدت طولانی احساس سیری کنید و برخی دیگر به تجزیه چربی کمک می کنند. می توانید آنها را ترکیب کنید تا متخصص تغذیه خود شوید. بنابراین ، محصولات لاغری.
انجیرها به هضم غذا کمک می کنند
انجیر حاوی مقدار زیادی مواد بالاست با ارزش است. کافی است که دو یا سه میوه بخورید یا به موسلی اضافه کنید و احساس گرسنگی فروکش کند. انجیر کالری کم کالری است و در آن چربی وجود ندارد.
قارچ
قارچ ها برای پر کردن مفید هستند ، با گرسنگی خوب عمل می کنند. علاوه بر رضایت بخشی ، کالری کمی نیز دارند. علاوه بر این ، آنها به از بین بردن باقی مانده های غذایی هضم نشده از بدن کمک می کنند. قارچ ها را می توان پخت ، خورشت ، جوشاند.
سیب و گلابی
این میوه ها سرشار از پکتین هستند. آنها به خوبی معده را پر می كنند و باعث ایجاد احساس سیری می شوند كه تقریباً با كالری صفر ، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. برای یک میان وعده خوب است. تارتونیک و اسید سیتریک ، که سیب سرشار از آن است ، باعث سوختن بهتر کربوهیدرات ها شده و از تبدیل کربوهیدرات ها به چربی جلوگیری می کند.
برنج قهوه ای
برنج قهوه ای یک کربوهیدرات آهسته است. به خوبی اشباع می شود و پرخوری را تحریک نمی کند. ظرف غذای معمولی خود را هفته ای دو بار با برنج قهوه ای بخارپز جایگزین کنید.
بادام زمینی
بادام زمینی برای میان وعده ها بین وعده های غذایی ایده آل است. متابولیسم را بهبود می بخشد. به لطف بادام زمینی ، متابولیسم تسریع می شود و اسیدهای چرب سطح کلسترول را کاهش می دهند. کالاهای بادام زمینی در هر 100 گرم بادام زمینی بسیار زیاد است - 560 کالری. بنابراین ، خوردن 10 تا 12 آجیل در روز کافی است (بیشتر از 50 گرم در روز نیست ، زیرا هضم آن به دلیل چربی ها دشوار است). بادام زمینی حاوی 45٪ چربی گیاهی ، 25٪ پروتئین و 15٪ کربوهیدرات ، سرشار از ویتامین های گروه B ، PP ، ویتامین D. مغزها برای بدن مفید هستند و باعث کاهش وزن می شوند ، فقط لازم است به مقدار کم خورده شوند.
آجیل های کاج
آجیل ها حاوی اسید پینولئونیک هستند - خوب کننده اشتها. پروتئین های اشباع شده آنها از انواع دیگر آجیل ها بالاتر است. آجیل سرخ شده را می توان به اسموتی ها اضافه کرد ، سالاد میوه ها را با سبزیجات چاشنی داد. یا بین وعده های غذایی یک مشت آجیل به عنوان ناهار یا میان وعده بخورید.
بادام
سرشار از ویتامین ها ، کلسیم ، فیبر غذایی ، فسفر ، آهن و اسیدهای چرب. با وجود محتوای چربی زیاد ، بادام در کاهش وزن نقش دارد. از آنجا که بخشی از چربی با دور زدن مراحل تقسیم و جذب از بدن دفع می شود. فقط 23 مغز در روز (حدود 30 گرم) باعث کاهش چربی ها ، عادی سازی سطح کلسترول در بدن و کاهش وزن می شود.
عدس
عدس سرشار از پروتئین گیاهی است و می تواند جایگزین خوبی برای گوشت باشد. کالری کمی دارد ، به خوبی جذب شده و گرسنگی را کاهش می دهد. عدس را می توان با سبزیجات و گیاهان پخته ، به آش اضافه کرد.
سوپ های کم کالری سرد
با کمک به شما در سوزاندن کالری ، کاهش وزن را تقویت کنید. غذای سرد باید ابتدا در معده گرم شود. بدن برای گرم شدن و هضم غذا نیاز به صرف کالری دارد. سوپ های سرد معده را به خوبی پر می کنند و بدن را برای مدت طولانی اشباع می کنند. سوپ سرد را می توان با یک لیوان آب سبزیجات با گیاهان مانند گوجه فرنگی جایگزین کرد. یک لیوان آب گوجه فرنگی برای رفع گرسنگی کافی است. و اگر یک قطره روغن زیتون به آب گوجه فرنگی اضافه کنید ، اکسیر شفابخش عالی برای عروق دریافت می کنید.
سوپ پوره سبزیجات
اگر از کلم بروکلی یا کلم سفید سوپ پوره درست می کنید بدون افزودن خامه ، آرد یا بلغور. و اضافه کردن سبزیجات دیگر ، به غیر از سیب زمینی ، و همچنین ادویه ها و ادویه ها. که چنین غذای رژیمی به کاهش وزن کمک می کند. فیبر درشت کلسترول "بد" را از بین می برد و بدن را بهبود می بخشد.
کرفس
کرفس کالری کمی دارد. مایعات اضافی سلول ها را به خوبی از بین می برد. طعم آن خاص است ، اما اگر راضی هستید ، به اندازه دلخواه کرفس بخورید ، آن را به آش اضافه کنید. بخارپز ، با سایر سبزیجات بپزید. کرفس قابل آب گیری است و خاصیت تخلیه دارد.
لبنیات کم چرب - پنیر کوکتی ، ماست
محصولات لبنی کم چرب حاوی مقدار زیادی پروتئین قابل هضم هستند و مدت طولانی احساس سیری را در شما ایجاد می کنند. بدن بیش از هضم چربی ها و کربوهیدرات ها برای هضم پروتئین از کالری استفاده می کند. می توانید پنیر کوک را با آب معدنی گازدار هم بزنید ، خامه حاصل را می توانید روی نان تست پخش کنید. این یک صبحانه کم کالری عالی است. انتخاب گسترده ای از غذاهای کم چرب در فروشگاه ها وجود دارد. کلسیم مفید وارد بدن می شود ، به همین دلیل بدن با تولید مواد ، سلول های ما را مجبور به کاهش وزن می کند.
ماست را بدون شیرین و بدون افزودنی میوه انتخاب کنید ، می توانید ماست خانگی درست کنید. به جای شکر دارچین بپاشید ، همچنین به کاهش وزن کمک می کند.
چای سبز
چای سبز همچنین به کاهش وزن کمک می کند. از آنجا که حاوی موادی است که باعث چربی سوزی می شود. متخصصان تغذیه توصیه می کنند روزانه 3-4 فنجان چای سبز بنوشید ، این بیشترین تأثیر را در چربی سوزی خواهد داشت. تخمین زده می شود که با نوشیدن پنج فنجان چای سبز در روز ، 70 تا 80 کالری از دست می دهید. اما همچنین از تشکیل سلول های سرطانی جلوگیری می کند ، از قلب و رگ های خونی محافظت می کند. اما بهتر است زیاد استفاده نکنید. مقدار کافی 2 - 3 فنجان چای سبز در روز است ، زیرا سیستم عصبی را تحریک می کند.
ادویه های گرم
فلفل تند و انواع مختلف آن ، فلفل سیاه ، پپرونی ، خردل به سوزاندن چربی کمک می کند - تیره تر ، تندتر. ترب کوهی ، همه ادویه های غذاهای هندی و تایلندی. هر وقت ادویه گرم به غذای خود اضافه می کنیم ، لاغر می شویم. غذاهای پرادویه به کاهش وزن کمک می کنند ، از آنجا که چنین غذایی تولید انرژی را در بدن تسریع می کند (فرآیند ترموژنز) و سلولهای چربی اضافی را می سوزاند ، سطح انسولین را کاهش می دهد. به عنوان مثال ، فلفل چیلی ، حاوی ماده کپساسین ، ظرف 20 دقیقه پس از اتمام غذا ، کالری اضافی را "ذوب" می کند. اگر زیاد اهل ادویه نیستید - دانه های فلفل را حذف کنید.
کپساسین ، ماده ادویه ای فلفل قرمز تند ، در عرض سه ساعت پس از غذا ، متابولیسم را تسریع می کند و به معنای واقعی کلمه سلول های چربی را ذوب می کند.
ماهی
به سختی می توان چیزی سالم تر از ماهی برای یک رقم یافت. ماهی های چرب اسیدهای چرب امگا 3 و ید ضروری را برای بدن تأمین می کنند که از قلب و غده تیروئید مراقبت می کنند ؛ محصولات ماهی به سوزاندن چربی در بدن کمک می کنند. در روند کاهش وزن ، روش پخت ماهی و سایر مواد غذایی مهم است.
ماهی را می توان با سینه مرغ ، گوشت بدون چربی جایگزین کرد. بخار دادن ظرف مفید است. اگر بخارپز یا چند پختنی وجود ندارد ، آبکش بگیرید و آن را در قابلمه ، با کمی آب قرار دهید ، تکه های ماهی را بگذارید ، درب آن را بپوشانید. گیاهان و ادویه های بیشتری را با ظرف سرو کنید. بدن از چنین غذایی سپاسگزار خواهد بود ، زیرا به راحتی هضم می شود و در انبار ذخیره نمی شود.
غذای پروتئینی
غذاهای پروتئینی به سوختن غذاهای پروتئینی چربی کمک می کنند. پروتئین اساس تشکیل توده عضلانی است. هرچه توده عضلانی شما بیشتر باشد ، چربی بیشتری می سوزانید ، حتی در حالت استراحت. به عنوان مثال ، حتی در تعطیلات ، شخصی که عضلاتش کالری بیشتری مصرف می کنند. برای جذب پروتئین ها ، بدن مجبور است انرژی بیشتری نسبت به جذب کربوهیدرات ها و چربی ها صرف کند. بنابراین ، غذاهای پروتئینی به چربی سوزی کمک می کنند. بسیاری از رژیم های پروتئینی ، تخلیه پروتئین ، رژیم های غذایی متناوب با روزهای پروتئین و کربوهیدرات بر این اساس است.
بلغور جو دوسر
کربوهیدرات های آهسته دستگاه گوارش را تغذیه و سرعت می بخشند. برای صبحانه همراه با میوه ، سبزیجات یا ناهار به عنوان غذای جانبی ، بلغور جو دوسر بخورید.
زنجبیل
حاوی ماده ای است که سموم را از بین می برد ، متابولیسم را تنظیم می کند و هضم را نرمال می کند ، تون عروقی را بهبود می بخشد. چای زنجبیل را برای کاهش وزن می توانید با ریختن یک قاشق چای خوری زنجبیل رنده شده در آب جوش ، بگذارید دم بکشد و صاف شود. ریشه زنجبیل باعث هضم سریع غذا ، بهبود گردش خون در معده و ترشح آن می شود. و تسریع در متابولیسم به کاهش وزن سریعتر کمک می کند.
گریپ فروت و آب گریپ فروت
گریپ فروت سطح انسولین را کاهش می دهد که باعث می شود کمتر بخورید. اگر نصف گریپ فروت بخورید یا با هر وعده غذایی 150 میلی لیتر آب از آن بنوشید ، پس از دو هفته وزن 2 کیلوگرم کاهش می یابد. طعم تلخ آب را می توان با آب پرتقال یا آب دیگر رقیق کرد.
سالاد رنگی
با مخلوط کردن سبزیجات با رنگهای مختلف ، غذاهای سالم و غنی از فیبر و ویتامین دریافت می کنید. با شروع یک سالاد با یک قطره روغن نباتی و آب لیمو ، معده خود را بدون کالری غیرضروری پر می کنید ، فضای کمتری برای غذاهای با کالری بیشتر باقی می گذارید ، که به کاهش وزن نیز کمک می کند.
محصولات لاغری شکم
دانشمندان آمریکایی لیستی از مواد غذایی تهیه کرده اند که به صاف شدن شکم شما کمک می کند. آنها را همراه با تمرینات روزانه شکم ، در رژیم غذایی خود بگنجانید و نتیجه را طی 2-3 هفته خواهید دید.
حبوبات
لوبیا و نخود فرنگی حاوی پروتئین گیاهی هستند که از ترک توده عضلانی با چربی در طول رژیم جلوگیری می کند. حبوبات ماندگار هستند و به کاهش حملات گرسنگی کمک می کنند. سعی کنید حبوبات را هرچه بیشتر به منوی خود اضافه کنید.
پنیر کم چرب
پنیر مانند سایر محصولات لبنی کم چرب به سوزاندن چربی های شکم کمک می کند.
بلغور جو دوسر
در صورت پخته نشدن یا افزودن قند ، به تنظیم سطح گلوکز و کلسترول خون کمک کرده و کالری اضافی را می سوزانند.
روغن زیتون
سطح کلسترول خون را کاهش می دهد و چربی سوزی را تسریع می کند ، علاوه بر این ، گرسنگی را مهار می کند. این ماده حاوی بسیاری از اسیدهای چرب اشباع نشده است که کلسترول را به ترکیبات محلول در نور تبدیل می کند و سپس از بدن دفع می شود. معده خالی را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بکر بخورید.
اسفناج و کلم بروکلی
این غذاها سرشار از ویتامین C هستند ، که سرعت متابولیسم را تسریع می کند و به شما کمک می کند تا به سرعت از رسوبات چربی در ناحیه کمر خلاص شوید.
کلم بروکلی فقط کلم نیست ، بلکه محصولی با کالری منفی است ؛ برای هضم چنین غذایی ، بدن کالری بیشتری از میزان دریافتی خود صرف می کند. خورشت ، جوش ، بخارپز ، اما روغن و چربی را به حداقل برسانید یا اصلاً اضافه نکنید.
اسفناج دلچسب و سبک است ، هم برای ناهار و هم برای شام مناسب است. اما بیش از 150 گرم در روز نیست. این به سالاد ، سوپ ، خورشت اضافه می شود.
نان چاودار ، نان سبوس دار
چاودار و نان سبوس دار به هضم غذا کمک کرده و از تشکیل رسوبات جدید در شکم و ران جلوگیری می کند.
بادام
تقویت کننده های متابولیک. از آنجا که آنها انباری از چربی های سالم ، ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها هستند. اینها موادی هستند که به خوبی اشباع شده و اشتها را کاهش می دهند. به اندازه کافی 15 - 20 مغز بادام بدون نمک در روز. نامطلوب تر ، از آنجا که آجیل ها کالری زیادی دارند.
تخم مرغ مرغ
برای کمک به شما در چربی سوزی و عضله سازی مفید است. دو تخم مرغ آب پز برای صبحانه ایده آل است.
تمشک
این توت به دلیل محتوای بالای ویتامین C و ویتامین های دیگر ، سلول ها را از چربی آزاد می کند. توت تازه و توت منجمد عمل خواهد کرد.
متخصصان تغذیه آمریکایی دریافتند که می توان با اسیدهای چرب اشباع نشده موجود در روغن زیتون ، ماهی های چرب دریایی و مرغ با چربی های شکم مبارزه کرد. با این حال ، تغذیه به تنهایی کافی نیست. هیچ چیزی مانند ورزش حلقه ای باعث تقویت عضلات شکم شما نمی شود.
اگر حلقه را به مدت 15-20 دقیقه در روز بپیچانید ، پس از مدتی کمر کم می شود. محققان چینی توصیه می کنند وزن خود را روی آب معدنی و برنج کاهش دهند. بنابراین ، می توانید بدن را از سموم پاک کرده و از شر اضافه وزن خلاص شوید.
محققان سوئدی توصیه می کنند که محصولات حاوی قلیایی - شیر ، میوه ها ، گندم سیاه را کاهش دهند. آنها متابولیسم را بهبود می بخشند.
هرم غذایی لاغری جدید
ولفگانگ فیل ، متخصص تغذیه آلمانی ، مفهوم لاغری خود را توسعه داده است. ایده او بر این اصل استوار است که اگر فردی بخواهد لاغر شود ، پس باید کربوهیدرات ها و پروتئین های با کیفیت بالا بخورد - این دو سطح پایین تر از غذاهای هرم وی برای کاهش وزن است.
منوی افرادی که وزن کم می کنند باید بر اساس محصولات دو ردیف پایین هرم باشد. اینها سبزیجات فصلی تازه ، روغنهای گیاهی سالم ، گیاهان تازه ، گوشت و مرغ بدون چربی ، ماهی ، میوه ها ، لبنیات ، پنیر کم چرب و فقط شکلات تلخ شیرینی ها هستند. علاوه بر غذا ، شما باید مقدار زیادی آب تمیز تا 2 لیتر در روز بنوشید ، این به شما کمک می کند تمام موارد غیر ضروری را از بدن خارج کنید ، از سموم و سموم خلاص شوید و روند کاهش وزن را بهبود بخشد.
سبزیجات ، گیاهان و غذاهای لبنی باید همیشه روی میز باشند. روزانه یک بار گوشت ، آجیل ، ماهی بخورید. بقیه محصولات کمتر رایج است ، اما مواردی وجود دارد که شما به ندرت می توانید از عهده تهیه آنها ، مثلاً برای تعطیلات برآیید.
غذا به علاوه حرکت
دکتر فیل معتقد است که فقط در مجموعه تغذیه + حرکت می توانید به هماهنگی برسید. وی توصیه می کند ، علاوه بر تغذیه سالم ، بدن را تربیت کنید ، هر روز یک گروه عضلانی را تمرین دهید. صبح به عنوان شارژ بهتر است ، یک گرم شدن پنج دقیقه ای برای گرم کردن عضلات و فعال سازی متابولیسم کافی است.
به عنوان مثال ، یک روز ما فشارهایی را انجام می دهیم ، یک اسکات دیگر ، سومین طناب پرشی بعدی را فشار می دهیم ، سپس مطبوعات و غیره را می چرخانیم. با گذشت زمان ، بدن تناژ بیشتری پیدا می کند. و بعد از ورزش ، یک صبحانه دلچسب غنی از کربوهیدرات های سالم بخورید. برای شام و ناهار نیز از سطح پایین میز غذای بدون چربی غذاهایی بخورید. پروتئین برای رشد عضلات مورد نیاز است ، یک کرست عضلانی خوب به سوزاندن سریع چربی کمک می کند. و سپس می توانید بدون محدودیت در غذا با سرعت راحت و راحت ، وزن خود را کاهش دهید.