روزهای تخلیه برای بدن با تمرین قابل مقایسه است - زمان کمی می برد، نتایج قبلی را تثبیت می کند، دستاوردهای جدیدی در کاهش وزن اضافه می کند. آنها به پاکسازی بدن از سموم، سموم، آب باقی مانده کمک می کنند. علیرغم این واقعیت که در یک روز روزه داری ممکن است فرد به دلیل تغییر رژیم غذایی احساس ضعف کند، روز بعد یک سبکی داخلی، درخشش در چشم ایجاد می شود و حجم مناطق مشکل کاهش می یابد.
برخلاف رژیم های معمولی، روزهای روزه داری برای بدن بی خطر هستند، به راحتی قابل تحمل هستند و سیستم گوارش را عادی می کنند. اما اگر مایعات کافی در معده وجود نداشته باشد، رکود ایجاد می شود.
انواع روزه
بسته به نوع غالب محصولات، می توانید انتخاب کنید:
- کربوهیدرات. نکته اصلی محدود کردن پروتئین و چربی است. در طول روز، فقط سبزیجات، میوه ها، غلات و آب میوه مجاز است.
- پروتئین. کربوهیدرات ها و چربی ها را حذف نمی کند. خوردن گوشت، ماهی، شیر، پروتئین گیاهی مجاز است.
- چربی. در چنین روزهایی تاکید بر خامه، خامه ترش یا بستنی است.
روزهای تخلیه به دو دسته تک و ترکیبی تقسیم می شوند. در حالت اول، تنها یک ماده در طول روز مجاز است. تحمل چنین رژیم هایی دشوار است، بنابراین نباید بیش از یک بار در هفته ترتیب داده شود. ترکیبی تا دو بار در هفت روز برگزار می شود. در چنین روزهایی، ترکیب چند محصول از یک گروه به طور همزمان مجاز است.
کاشی
ارزن، ذرت، گندم، بلغور جو دوسر، برنج یا گندم سیاه استفاده می شود. فرنی باید به روش معمول تهیه شود. با توجه به برگزاری چنین روزهایی سه بار در ماه، می توانید 1-2 کیلوگرم در 30 روز کاهش دهید.
قوانین اجرا:
- فرنی را بدون نمک، شکر، شیر، کره بپزید.
- بیش از 1. 5 لیتر بنوشید. اب؛
- 1 کیلوگرم فرنی آماده را برای کل روز تقسیم کنید.
اگر مقابله با گرسنگی دشوار است، 100 گرم سبزیجات یا 50 گرم میوه های خشک را به رژیم غذایی اضافه کنید. در چنین روزهایی دمنوش های گیاهی بدون شکر، نوشیدنی های میوه ای شیرین نشده یا آب ساده بنوشید. اگر از یونانی برای تخلیه بدن استفاده می شود، مجاز است آن را با کفیر با محتوای چربی صفر درصد ترکیب کنید.
کارشناسان مطمئن هستند که گندم سیاه حاوی مواد مغذی و عناصر کمیاب بیشتری است. اگر طعم چنین هسته ای را دوست ندارید، باید بلغورهای قهوه ای روشن را ترجیح دهید. همچنین حاوی عناصر کمیاب مفید است.
سیب
مزیت آن قابلیت استفاده از سیب در اشکال مختلف است. میوه در فر پخته می شود، آب میوه، پوره سیب زمینی از آن درست می شود. سیب علاوه بر طعم، دارای مقادیر زیادی ویتامین های مفید، آهن، فیبر، کاروتن و سایر مواد است.
شما باید 1. 5 کیلوگرم سیب تازه بگیرید، یک سوم میوه ها را بپزید. چنین میوه هایی حاوی مقدار زیادی پکتین هستند. بقیه برای پخت و پز استفاده می شود. علاوه بر این، 5 لیوان آب میوه یا کمپوت بدون شکر بنوشید. روی انواع شیرین تمرکز کنید، زیرا انواع ترش فقط باعث تحریک معده می شوند.
چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشت:
- پوست میوه را از پوست جدا نکنید. حاوی مقدار زیادی فیبر است که عملکرد صحیح دستگاه گوارش را سازماندهی می کند، سموم و سموم را از بین می برد.
- یک روز روزه مشابه برای بیماران مبتلا به فشار خون مجاز است، پکتین کلسترول را حذف می کند. مورد دوم یک پیش نیاز برای تشکیل پلاک های آترواسکلروتیک است.
- می توانید دانه های سیب را بجوید: آنها حاوی مقدار زیادی ید هستند که به راحتی قابل هضم است.
کاهش وزن به دلیل حذف سموم، سموم، مایعات اضافی رخ می دهد. رژیم غذایی یک روزه ادم را تسکین می دهد، اما بدون برهم زدن تعادل آب.
کفیر
متخصصان تغذیه مجازند رژیم غذایی یک روزه را با کفیر بیش از یک بار در هفته ترتیب دهند. مقدار روزانه باید به 5-7 قسمت مساوی تقسیم شود که در فواصل منظم مصرف شود. شما باید حداقل 2 لیتر کفیر بنوشید، اما صبح را باید با یک لیوان آب تمیز شروع کنید.
قبل از روزه داری کفیر باید تهیه کنید: شام روز قبل باید سبک باشد، قبل از رفتن به رختخواب نوشیدن یک لیوان کفیر یا ماست طبیعی مجاز است. پس از چنین روزی، نباید فوراً روی غذا هجوم آورد. روز بعد، غلات، سبزیجات، گوشت بدون چربی را معرفی کنید. اگر این کار انجام نشود، پوندهای اضافی برمی گردند.
کفیر باید تا 1% چربی داشته باشد. کفیر مونودی موثرترین در نظر گرفته می شود، زیرا می توان از شر 2 کیلوگرم وزن خلاص شد. تنوع کفیر با گیاهان، زنجبیل، دارچین یا فلفل، سایر موادی که متابولیسم را تسریع می کنند مجاز است. نمک یا شکر را به نوشیدنی اضافه نکنید.
انواع روز کفیر:
- با سیب؛
- فرنی گندم سیاه؛
- خیارها؛
- سبوس.
ترکیبی از محصولات کمتر موثر است، اما به شما امکان می دهد رژیم غذایی را متنوع کنید. از کفیر و خیار سوپ درست کنید. برای انجام این کار، سبزیجات را خرد کنید، در یک نوشیدنی و آب معدنی بریزید، با فلفل، گیاهان، آب لیمو مزه دار کنید.
با افزودن سبوس به رژیم غذایی می توان به نتایج خوبی دست یافت. در روز باید 1. 5 لیتر کفیر بنوشید و 30 گرم سبوس بخورید. دومی را به قسمت های مساوی تقسیم کنید، به کفیر اضافه کنید. با این حال، باید برای این واقعیت آماده باشید که چنین ترکیبی برای افرادی که مستعد نفخ هستند مناسب نیست، زیرا سبوس باعث افزایش تشکیل گاز و ناراحتی شکمی می شود.
روز پنیر دلمه
پنیر کوتیج انبار پروتئین است، بنابراین هنگام خوردن آن نگران نباشید که احساس گرسنگی ظاهر شود. سوزاندن توده های چربی را تحریک می کند، توده عضلانی را عادی می کند.
شما باید 400 گرم پنیر با محتوای چربی 1. 5 تا 1. 8٪، یک سیب شیرین سبز تازه مصرف کنید. اگر احساس گرسنگی می کنید، مقدار کمی پنیر کوتیج همراه با میوه بخورید. اضافه کردن سایر نوشیدنی های تخمیر شده به رژیم غذایی مجاز است، به عنوان مثال، آب پنیر، کفیر یا شیر پخته تخمیر شده. نوشیدن آب معدنی معمولی بدون گاز توصیه می شود. مقدار مایع را باید با استفاده از فرمول محاسبه کرد: وزن را بر 450 تقسیم کنید و در 14 ضرب کنید.
پنیر کوتاژ با ترکیبی از اجزای دیگر به شما امکان می دهد نه تنها چند کیلوگرم وزن کم کنید:
- با شیر - تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد، خواب را بهبود می بخشد.
- با چای سبز - رنگ می کند، مایع اضافی را از بدن خارج می کند.
- با موز - خلق و خو را بهبود می بخشد، افسردگی را از بین می برد، گرسنگی را برطرف می کند.
- با میوه ها - بدن را با ویتامین ها اشباع می کند، کلسترول را حذف می کند.
اب
برای اولین بار، تحمل کل روز بدون غذا فقط روی آب دشوار است. با این حال، این روش کاملا به شما امکان می دهد با وزن اضافی کنار بیایید. اگر مشکلی برای دستگاه گوارش وجود ندارد، آب لیمو را به یک لیتر آب اضافه کنید. حداقل 2. 5-3 لیتر آب در روز در وعده های کوچک بنوشید. همچنین می توانید از آب معدنی فیلتر شده بدون گاز استفاده کنید. مایع جوشانده کار نخواهد کرد.
برخی از متخصصان تغذیه استفاده از ترکیب با چای سبز را پیشنهاد می کنند. در این صورت تأکید بر آن است و آب در این بین گرفته می شود. اگر مشکلاتی در سیستم گوارشی وجود دارد، از آب میوه های تازه گرفته شده استفاده کنید. آنها روده ها را از مدفوع پاک می کنند، رنگ چهره را بهبود می بخشند.
کاهش وزن تا 2 کیلوگرم در روز آسان است، اما اگر روز بعد نیاز به محصولات مضر باشد، کیلوگرم برمی گردد. مصرف زیاد آب توصیه نمی شود. این باعث تهوع، استفراغ یا اسهال می شود. چنین روز روزه ای برای دیابت، سرگیجه مکرر و آسیب شناسی های قلبی عروقی مجاز نیست.
تخلیه پروتئین
تمام مواد غذایی حاوی مقدار زیادی پروتئین تحمل گرسنگی را آسان می کند. منو شامل: گوشت آب پز، ماهی، حبوبات، کلم بروکلی، آجیل، تخم مرغ، قارچ است. دوستداران مرغ می توانند آن را در تمام طول روز همراه با محصولات رژیمی بخورند. برای انجام این کار، 0. 5 کیلوگرم سینه بگیرید. گوشت را بشویید، چربی را بردارید. آب را به جوش آورده، مرغ را کم کنید. سینه را به 5 قسمت مساوی تقسیم کنید، هر 2. 5 ساعت یکبار مصرف کنید. در این بین آب، دمنوش های گیاهی، آب گریپ فروت، رقیق شده با کمی آب بنوشید.
می توانید از تخم مرغ آب پز سفت استفاده کنید. زرده مایع خیلی سریع جذب می شود، بنابراین احساس گرسنگی وجود خواهد داشت. پردازش یک نوع جامد تا سه ساعت طول می کشد. در چنین روزه ای خوردن آلو و پرتقال و آب میوه جایز است.
روزهای تخلیه بار در دوران بارداری
اگر در دوران بارداری افزایش وزن شدیدی داشتید، به بدن خود استراحت دهید. قبل از برگزاری یک روز ناشتا، با متخصص زنان یا درمانگر مشورت کنید. سبزیجات بی خطر هستند. روزانه 1. 5 کیلوگرم خیار، فلفل دلمه ای، گل کلم، کدو تنبل و کدو سبز بخورید. برخی به صورت خام مصرف می شوند، برخی دیگر به صورت خورشتی یا برای سالاد استفاده می شوند.
به عنوان سس سالاد می توانید از ماست یا خامه ترش با محتوای کم چربی استفاده کنید.
در روز پروتئین، گوشت بدون چربی یا ماهی را بخارپز می کنند. به عنوان مکمل، 1. 5 لیتر کفیر بنوشید. غذا را به 5-6 وعده تقسیم کنید. چنین روزهایی معمولاً توسط زنان باردار بدون هیچ مشکلی تحمل می شود. برای صبحانه یک شیک پروتئینی درست کنید: 100 گرم پنیر کوتیج، 1 عدد موز، 200 میلی لیتر شیر را با مخلوط کن خرد کنید.
تخلیه غلات شامل تهیه 300 گرم گندم سیاه، یک لیتر کفیر یا شیر است. برای تغییر، خوردن برنج صیقل نشده با سبزیجات مجاز است.
چگونه روزه داری را به پایان برسانیم؟
شام باید حداکثر تا ساعت 20 باشد. یک ساعت قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید. روز بعد، نمی توانید روی غذای دلچسب با ادویه ها و شیرینی ها هجوم آورید، زیرا این کار به بدن آسیب می رساند، وزن برمی گردد. بنابراین، هنگام پخت و پز، از نمک استفاده نکنید، چربی ها را محدود کنید.
صبح دوش کنتراست بگیرید. این به پاکسازی بدن از بقایای مواد ناخواسته کمک می کند. صبحانه باید سبک باشد. آن را با آب عسل با لیمو یا یک لیوان آب سبزیجات شروع کنید. رژیم غذایی باید شامل لبنیات و نوشیدنی های شیر ترش باشد. آنها فلور روده، سبزیجات و میوه ها را برای دوباره پر کردن ویتامین ها بازیابی می کنند.
روی مایع تمرکز کنیدروز بعد پس از تخلیه از آب مرغ یا سوپ سبزیجات استفاده کنید. اولویت باید به مواد کم کالری که باید در بخش های کوچک خورده شوند داده شود. پس از صرف غذا، پیاده روی کنید، هوای تازه به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند، به شما امکان می دهد به سرعت اجزای مفید را جذب کنید.