به گفته اکاترینا، انگیزه شروع رژیم اعداد وحشتناک روی ترازو - بیش از 120 کیلوگرم بود. این دختر با آزمایش تمام روش های موجود، تجزیه و تحلیل مزایا و معایب آنها، سیستم تغذیه خود را ایجاد کرد، رژیمی که امروزه رژیم غذایی "منهای 60 کیلوگرم" برای تنبل ها نامیده می شود. مثال او به عنوان انگیزه عالی برای تقریبا 3 میلیون کاربر خدمت کرد. آنها همچنین با استفاده از توصیه کاتیا توانستند زندگی جدیدی را آغاز کنند.
میلیون ها زن در سراسر جهان هر روز صبح را با امید شروع یک زندگی جدید، کاهش وزن، لاغر شدن و خواستن شدن شروع می کنند. متأسفانه، تنها درصد کمی از آنها در واقع به هدف خود می رسند. متأسفانه، بقیه با یک حس ضعیف از اراده، ترس یا شک به خود متوقف می شوند. به گفته متخصصان تغذیه، مشکل اکثر افراد این است که به سادگی نمی توانند بردار تغذیه مناسب را انتخاب کنند و مهمتر از همه، انگیزه کافی برای رسیدن به هدف مورد نظر در خود ایجاد می کنند.
اصول رژیم "منهای 60":
- در کمال تعجب همه چیز در این سیستم غذایی مجاز است. یعنی کاملاً همه چیز: کیک، سوسیس، پنیر، شکلات، گوشت خوک. یک اما بزرگ وجود دارد: همه اینها را می توان به شدت قبل از ساعت 12 مصرف کرد! یعنی صبح ها مجاز به خوردن یک وعده غذایی سنگین و ناسالم هستید تا عصر بتوانید همه چیز را از بین ببرید. خیلی ها از وحشت فریاد می زنند یا تحقیرآمیز لبخند می زنند، زیرا نمی توانید اینطور وزن کم کنید! اما اکاترینا میریمانوا ادعا می کند که ممنوعیت ها مضرتر از غذاهای چرب هستند. با دانستن این که سوسیس ها تابو هستند، شب ها از خواب بیدار می شوید و فقط آنها را می خورید.
- آخرین وعده غذایی باید سه ساعت قبل از خواب باشد. به طور کلی، اگر ساعت 23: 00 به رختخواب بروید، یک شام سبک در ساعت 20: 00 امکان پذیر است؛ بعداً توصیه نمی شود. هرچه بدن زودتر غذا را هضم کند و استراحت کند، نتایج بهتری حاصل می شود.
- فعالیت بدنی لازم است. هیچ‌کس شما را مجبور نمی‌کند ساعت‌ها را در باشگاه بگذرانید، اما انجام تمرینات اولیه در خانه یک امر ضروری است. ورزش روزانه نه تنها متابولیسم را تسریع می کند، بلکه خاصیت ارتجاعی پوست را نیز افزایش می دهد.
رژیم غذایی کاتیا میریمانوا فوراً نتیجه نمی دهد. برای احساس و دیدن تغییرات، باید تلاش کنید و مهمتر از همه به خودتان ایمان داشته باشید. به هر حال، لحظه انگیزشی در کتاب های کاترین تقریباً یک مکان اصلی را اشغال می کند. از این گذشته ، او خودش از این طریق گذشت: ترس از اینکه هیچ چیز درست نشود ، شک به خود ، عدم حمایت دیگران و غیره. بنابراین ، قبل از شروع به بررسی سیستم تغذیه ، ارزش دارد که فصل خاصی را به مرحله آماده سازی اختصاص دهید. بدن و خودش برای آینده تغییر می کند.
آمادگی روانی
امروزه علاوه بر کتاب ها و سخنرانی ها، چندین گروه در اینترنت ایجاد شده است که شرکت کنندگان آنها به "رژیم غذایی منهای 60" پایبند هستند.
این سیستم با واکنش های متفاوتی از سوی متخصصان تغذیه حرفه ای مواجه شد. برخی نویسنده را به عدم سیستماتیک بودن، عدم تحقیقات پزشکی و به طور کلی توصیه نکردن این روش برای کاهش وزن متهم کردند. سایر کارشناسان واکنش کاملاً مطلوبی به رژیم غذایی نشان دادند و در آن فقط یک تجدید نظر و تفسیر کمی متفاوت از روش های شناخته شده از قبل مشاهده کردند.
اما آنچه واقعاً سیستم کاتیا میریمانووا را متمایز می کند، مثال واقعی و نکات انگیزشی عالی است. خود زن تمام وحشت های یک بدن بی شکل را پشت سر گذاشت و توانست نکات مهمی در مورد سازگاری روانی تدوین کند. توصیه های نویسنده:
- منتظر "فردا" نباش! نمی آید مگر اینکه شما بخواهید. بسیاری از بیرون انتظار انگیزه دارند، اما هیچ کس به جز خود شخص نمی تواند به تنبلی و عدم ابتکار او ضربه ای وارد کند.
- برای کسی یا چیزی وزن کم نکنید. این سلامتی و بدن شماست، اول از همه، باید علاقه مند به کاهش این عدد وحشتناک در ترازو باشید.
- به یاد داشته باشید که هیچ کاری غیر ممکن نیست. لازم نیست فکر کنید که من قبلاً 100 کیلوگرم وزن دارم، من هرگز با 50-60 کیلوگرم لاغر نخواهم شد. همه چیز ممکن است! بدنه پلاستیکی است، با دستورات صحیح تحت رهبری شما اطاعت می کند و تغییر می کند.
- زمان را کنترل کنید، همیشه به ساعت نگاه کنید. برنامه ریزی صحیح به شما این امکان را می دهد که نه تنها بدن را تمرین دهید، بلکه زندگی و کار خود را نیز تنظیم کنید.
- برای این واقعیت آماده باشید که نتایج فوراً ظاهر نمی شوند؛ کاهش وزن سالم بسته به وزن شما از 2 ماه تا 1. 5 سال طول می کشد. فقط در این شرایط کیلوگرم در چند هفته دیگر برنمی گردد.
- به خاطر شکست های جزئی یا افزایش وزن غیرمنتظره خود را سرزنش یا سرزنش نکنید. به یاد داشته باشید که همیشه باید نگرش مثبت داشته باشید؛ احساسات منفی روحیه شما را بدتر می کند و می تواند تمام تلاش های قبلی را خنثی کند.
از نظر ویژگی های بیرونی، "رژیم غذایی -60" Ekaterina Mirimanova مشابه اصول تغذیه مناسب است، به استثنای چند نکته، مانند توانایی خوردن آرد، شیرینی و غذاهای چرب.
عدم وجود ممنوعیت نسبی است، زیرا این قانون فقط برای صبح، دقیقاً تا ساعت 12 اعمال می شود. اما، همانطور که معلوم شد، چنین سستی کوچک نتایج مثبتی دارد. گرسنه به رختخواب می رویم اما با این فکر که فردا صبح یک چیز خوشمزه بخوریم و این به هیچ وجه در پیشرفت رژیم تاثیری ندارد. این عامل تا حد زیادی بر موفقیت همه پیروان کاترین تأثیر گذاشت.
سازماندهی مجدد سیستم قدرت
هنگام شروع "رژیم غذایی -60" توسط اکاترینا میریمانوا، به یاد داشته باشید که سبک زندگی شما باید به طور اساسی تغییر کند. عادت هایی که در طول سالیان متمادی به وجود آمده اند باید بازسازی شوند و برخی از آنها به طور کلی حذف شوند. فقط ماه اول سخت خواهد بود. به گفته روانشناسان، حدود 21 روز طول می کشد تا فرد به هر پدیده ای عادت کند، این در مورد تغذیه نیز صدق می کند.
باید به تدریج وارد یک رژیم غذایی شوید تا تغییر رژیم غذایی و عادات به بدن شوک تبدیل نشود. در اینجا نویسنده چندین تکنیک ارائه کرده است:
- اول از همه، شما باید سیستم غذایی موجود را سازماندهی و درک کنید. یعنی تمام وعده های غذایی روزانه را یادداشت کنید، ترجیحاً وزن وعده ها و زمان اختصاص داده شده برای غذا خوردن را مشخص کنید. بعد از یک هفته، سوابق را تجزیه و تحلیل کنید، گاهی اوقات ما حتی نمی دانیم واقعاً چه چیزی در دهان ما می رود. و اطلاعات بصری به شما کمک می کند محصولات اضافی را حذف کنید و مهمتر از همه، یک سیستم تغذیه جدید بسازید.
- رژیم غذایی باید به تدریج تغییر کند. هر روز یک محصول را جایگزین کنید یا به طور مداوم زمان وعده های غذایی را از عصر به زمان قبلی تغییر دهید. به عنوان مثال، امروز برای صبحانه سوسیس و یک املت خوردید، با قهوه و شکر شستید و برای ناهار یک کاسه سوپ با پوره سیب زمینی و سالاد با سس مایونز خوردید. فردا می توانید غذای اول را با یک تکه فیله مرغ با همان سالاد جایگزین کنید و صبحانه را به همان صورت بگذارید. در روز سوم، بلغور جو دوسر، غلات یا چیز دیگری را بنوشید.
- ورزش بدنی را به تدریج معرفی کنید. می‌توانید با اسکات، حرکت بازو و پلانک شروع کنید، هر روز یا هفته یک تمرین جدید اضافه کنید و سرعت تمرین‌هایی را که قبلاً می‌شناسید افزایش دهید.
یکی از نکات اصلی برای کسانی که تصمیم گرفتند به "رژیم غذایی منهای 60" توسط اکاترینا میریمانوا بروند این است که اهداف جدی مانند از دست دادن 30، 40 کیلوگرم را تعیین نکنند. این اعداد نیست که مهم هستند، بلکه شرایط عمومی هستند. شما باید تلاش کنید تا از شر اضافه وزن خلاص شوید، وزنی که تأثیر مخربی بر کل بدن دارد. برای برخی، خلاص شدن از 5-10 کیلوگرم برای احساس راحتی و هماهنگی با خود کافی است. توصیه می شود هدف خود را به 6 مرحله تقسیم کنید: ابتدا می خواهم از شر 5 کیلوگرم خلاص شوم، اگر قبلاً انجام شده است، برای 7 کیلوگرم و غیره تلاش می کنم.
قوانین اصلی رژیم "منهای 60".
در اینترنت، در کنار شرح رژیم غذایی کاتیا میریمانوا، همیشه این نکته وجود دارد که در این سیستم شما مجاز به خوردن همه چیز هستید. اما این گفته فقط تا حدی درست است. همه چیز ممکن است، اما در مقادیر معین و در زمان کاملاً تعیین شده.
در اینجا 5 قانون اصلی برای کاهش وزن موفق وجود دارد:
- از ساعت 07: 00 تا 12: 00 می توانید غذاهای سرخ شده، شور، آردی و شیرین مصرف کنید، به جز شکلات شیری (باید با شکلات تلخ جایگزین شود). یعنی می توانید به راحتی 2 عدد تخم مرغ، دو عدد سوسیس و کالباس را برای خودتان بجوشانید یا یک ساندویچ درست کنید، اما اگر همه با هم هستند، بهتر است مقدار مصرف را به 2-3 بار تقسیم کنید.
- اما برای ناهار، هیچ چیز سرخ شده مجاز نیست. فقط غذاهای پخته، آب پز یا کبابی. تا ساعت 14 مجاز به استفاده از یک قاشق چایخوری خامه ترش به جای سس است. منوی "رژیم غذایی -60" توسط اکاترینا میریمانوا مصرف جداگانه پروتئین ها و کربوهیدرات ها را فراهم می کند. این بدان معنی است که شما نباید یک وعده ماهی یا گوشت را با ماکارونی، گندم سیاه یا سیب زمینی بخورید. چنین وعده غذایی در معده دو برابر طولانی تر و با کارایی کمتری هضم می شود. می توانید منو را با میوه ها تکمیل کنید.
- میان وعده بعد از ظهر و شام باید حاوی کالری کمتری باشد. گوشت، ماهی با سبزیجات یا برنج/گندم سیاه را با همان سبزیجات انتخاب کنید، اما غلات را با پروتئین مخلوط نکنید. میوه ها نیز مجاز است.
بنابراین، رژیم غذایی بر اساس اصل یک هرم معکوس ساخته شده است. روز با غذاهای سنگین و پرکالری شروع می شود و با غذاهای سبک و خوش معده به پایان می رسد. نکته اصلی این است که بعد از هر وعده غذایی حالت افقی نداشته باشید؛ بدن در حالت استراحت بدتر کار می کند و هضم حتی ممکن است منجر به سوزش سر دل شود.
10 قدم برای رسیدن به وزن ایده آل
برای "رژیم غذایی منهای 60" به مدت 1-2 روز نیازی به روزه اضافی ندارید، خود را محدود نمی کنید، بلکه رژیم غذایی خود را مجدداً تنظیم می کنید تا بدن بتواند به درستی کار کند و به تدریج از شر رسوبات چربی اضافی خلاص شود. رژیم چیز اصلی را می آموزد: اعمال خود را نظارت کنید، تغذیه خود را تجزیه و تحلیل و کنترل کنید. مراحل مهم در مسیر رسیدن به اندامی لاغر:
- هرگز صبحانه را حذف نکنید. اولاً، صبح همه چیز خوشمزه مجاز است، از جمله سوسیس و شیرینی. ثانیاً بدن در ساعات اولیه روز با استراحت بسیار بهتر عمل می کند. سوم، شما خود را در شلوغ ترین زمان روز در طرز فکر درستی قرار می دهید.
- اگر شیرینی مشتاق دارید و نمی‌توانید قند موجود در چای یا یک تکه کیک را کنار بگذارید، نیازی نیست خودتان را شکنجه کنید. قبل از ساعت 12. 00، نوشیدنی های گرم را با یک جایگزین بنوشید، به طور روشمند و به تدریج مقدار آن را کاهش دهید. الکل در طول رژیم غذایی مجاز به شراب خشک در مقادیر معقول است.
- می توانید شکلات بخورید، اما فقط شکلات تلخ، در هیچ موردی شکلات شیری، این ترکیب به سختی تجزیه می شود و حتی در طول روز نیز گرم های اضافی به شما می دهد.
- از بین تمام غلات برای یک غذای جانبی، برنج را انتخاب کنید، ابتدا بخارپز، سپس وحشی یا قهوه ای. بهتر است گندم سیاه را برای ناهار مصرف کنید نه شام.
- با کمال تعجب، نان نیز مجاز است، اما فقط قبل از ساعت 12: 00 و در مقادیر کم.
- سیب زمینی و پاستا نیز مجاز و حتی توصیه می شود، اما فقط قبل از ساعت 12: 00 یا هنگام ناهار تا ساعت 14: 00. بهتر است این گونه مخلفات را جداگانه یا همراه با سبزیجات مصرف کنید، اما نباید آنها را با گوشت یا ماهی مصرف کنید. همچنین لازم است این غذاها را از وعده غذایی عصر خود حذف کنید.
- شام نباید زودتر از ساعت 17 و نه دیرتر از ساعت 18 باشد؛ در حالت ایده آل، اگر جغد شب هستید، آخرین وعده غذایی را می توان در ساعت 20: 00 میل کرد، اما چیزی سبک، مانند پنیر دلمه، سالاد با سس ماست.
- اما در مورد آب، اکاترینا میریمانوا دیدگاه متفاوتی نسبت به سایر متخصصان تغذیه دارد. او پیروان خود را مجبور به نوشیدن مقدار مشخصی آب نمی کند. اصل آن: اگر می خواهی بنوش، اگر نمی خواهی نرو.
- هنگام آشپزی، وزن، اندازه و کالری آن را در نظر بگیرید. اگر صبح ممکن است یک بشقاب املت با یک ساندویچ باشد، برای شام یک بشقاب سالاد کوچک با یک سس سبک کافی است.
- غذای سرخ شده را فقط تا ساعت 12 می توان مصرف کرد، بقیه زمان ها همه چیز را می پزیم، بخارپز می کنیم و می پزیم.
"رژیم غذایی -60" میریمانوا به شایستگی گسترده شده است. خود نویسنده نمونه ای عالی برای صدها هزار زن شده است. کافی است به آلبوم های متعدد با عکس های قبل و بعد نگاه کنید تا متوجه شوید که این سیستم کار می کند و نتایج واقعی می دهد.
منوی نمونه
عامل اصلی در روش اکاترینا میریمانوا عدم وجود مرزهای واضح است. این در مورد لیست غذاهای مجاز نیز صدق می کند. عملاً نامحدود است، فقط قوانین خاصی برای خوردن غذا وجود دارد.
منوی رژیم غذایی Mirimanova برای هفته:
دوشنبه |
سهشنبه |
چهار شنبه |
پنج شنبه |
جمعه |
شنبه |
یکشنبه |
|
صبحانه |
پوره سیب زمینی با مرغ + نان و یک فنجان قهوه |
سبزیجات پخته یا خورشتی با مرغ + قهوه یا چای |
ماکارونی و پنیر + چای + نان |
فرنی با شیر (ترجیحا بلغور جو دوسر) + چای با شیر و نان |
املت + ساندویچ با پنیر یا سوسیس دودی، قهوه |
تخم مرغ همزده از 2 عدد تخم مرغ + موز و چای |
املت + ماست، چای با شکر |
شام |
250 گرم سیب زمینی پخته یا پخته، سالاد هویج با سس ماست یا سس مایونز کم کالری |
گوشت خوک پخته شده با برنج + سالاد کلم |
200 - 300 گرم فیله مرغ با سبزیجات + سالاد کلم |
پاستا + برش های گوجه فرنگی |
ماهی بخارپز و یک قسمت فرنی گندم سیاه |
قلب مرغ خورش شده در خامه ترش، سبزیجات |
ماهی + سالاد سبزیجات تازه |
شام |
سالاد گوجه فرنگی، خیار با ماست طبیعی |
ماهی پخته شده |
پنیر کوتاژ و هر میوه ای |
سبزیجات بخارپز یا پخته شده، ماست |
100-150 گرم رول کلم |
کفیر و سیب پخته شده |
100 گرم گوشت ژله ای رژیمی |
نیازی به تصمیم گیری در مورد رژیم غذایی نیست، نیازی به تصمیم گیری جدی یا پیروی از توصیه های سخت نیست. نویسنده روش اصرار دارد که همه چیز باید مانند جادو و به شیوه ای مثبت اتفاق بیفتد. یک زن باید بخورد، کار کند و در عین حال در جهت مثبت تغییر کند.
تمرین فیزیکی
علیرغم این واقعیت که "رژیم غذایی منهای 60" معمولا "تنبل" نامیده می شود، شما هنوز هم برای داشتن یک چهره ایده آل باید سخت کار کنید. ورزش روزانه به بهبود متابولیسم کمک می کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و پوست را خاصیت ارتجاعی می بخشد که در هنگام کاهش وزن بسیار مهم است. علاوه بر این، نکته اصلی در تربیت بدنی نه شدت و بارهای سنگین، بلکه سیستماتیک و منظم بودن است. در هنگام تغییر رژیم غذایی چه فعالیت هایی توصیه می شود:
مجموعه تمرینات توصیه شده "رژیم غذایی -60":
- پاهای خود را با تاکید بر روی صندلی بچرخانید. 15-20 بار در یک طرف و طرف دیگر.
- ژست گربه. روی بازوهای کشیده و روی زانوهای خود بایستید، تا آخر به جلو خم شوید، به حالت اولیه برگردید و به همین ترتیب 10-15 بار ادامه دهید.
- در حالی که پاهای خود را روی صندلی صندلی تکیه دهید فشار دهید. دست ها را پشت سر خود قرار دهید، نیم تنه خود را 20 بار یا بیشتر بالا بیاورید و هر بار سرعت را افزایش دهید.
- در حالی که زانو زده اید پاهای خود را به سمت بالا بچرخانید و دست ها را دراز کنید. 20-25 بار در هر پا.
- قیچی می پرد.
- پلانک را با 20 ثانیه شروع کنید و هر روز زمان را افزایش دهید.
یک عادت عالی این است که به باشگاه بروید. 2-3 ویزیت در هفته همراه با یک رژیم غذایی منظم نتایج واقعی را در عرض یک ماه به همراه خواهد داشت.
اما نیازی نیست فوراً وارد تمرینات شوید. نویسنده ادعا می کند که شما خودتان زمانی که زمان شروع فعالیت بدنی فرا می رسد احساس خواهید کرد. بدن خود به کار بیشتری روی خود نیاز دارد.
مراقبت از پوست
با کمال تعجب، بیشتر زنان به دلیل افتادگی پوست، ترس ناخودآگاه از رژیم گرفتن را تجربه می کنند. این اثر طبیعی است، زیرا فقط لایه چربی برداشته می شود. اما با رویکرد صحیح، می توان به راحتی از چین خوردگی های وحشتناک جلوگیری کرد.
در رژیم غذایی "منهای 60" اکاترینا میریمانوا، یک پاراگراف کامل به این پدیده اختصاص دارد. در اینجا نکاتی وجود دارد که نویسنده آن را معقول می داند:
- ماسک های طبیعی بر اساس مواد آلی، به عنوان مثال، مومیو یا گل های مختلف؛
- یک کرم ضد چروک خوب، صورت در درجه اول در معرض تغییرات است.
- صورت را با انگشتان خود ماساژ دهید یا ورزش های صورت را انجام دهید.
هنگام کاهش وزن، برای حفظ استحکام بدن و سلامت پوست، ناخن و مو، باید از یک مجموعه ویتامین استفاده کنید.
بررسی ها
با وجود این واقعیت که "رژیم غذایی -60" توسط یک زن و برای زنان ایجاد شده است، امروزه در بین مردان محبوبیت کمتری ندارد. اگرچه برای جنس قوی تر دشوارتر است که عادات خود را تغییر دهند و شب را پر کنند نه با مشاهده راحت اخبار همراه با یک شام خوشمزه، بلکه با فعالیت بدنی، پیاده روی یا سایر فعالیت هایی که حواس خود را از غذا پرت می کند. اما، به اندازه کافی عجیب، این سیستم تغذیه ای خاص به ذائقه مردان تبدیل شد، بنابراین در گروه های موضوعی می توانید نظرات چاپلوس زیادی در مورد رژیم غذایی از آنها پیدا کنید.
رژیم غذایی "منهای 60" کاتیا میریمانوا برای هر کسی بدون توجه به درآمد و شرایط زندگی در دسترس است. تقریباً هر ساکن کشور ما می تواند چنین منویی را تهیه کند و حتی بیشتر از آن، 40-50 دقیقه را برای ورزش بدنی اختصاص دهد. می توانید در جمع افراد دیگر وزن کم کنید؛ کافی است گروه های پشتیبانی را در اینترنت و شبکه های اجتماعی پیدا کنید. در اینجا می توانید تجربه موفق خود را به اشتراک بگذارید و شاید به کسی انگیزه دهید که تغییر کند.
موارد منع مصرف
"رژیم غذایی منهای 60" میریمانوا دقیقاً به دلیل تطبیق پذیری روش امتیازات مثبت را به دست آورد. نیازی نیست که فرد قوی و با اراده ای باشید تا فقط مراقب رژیم غذایی خود باشید و نکات ساده را دنبال کنید.
برای کسانی که این سیستم قدرت توصیه نمی شود:
- داشتن بیماری های مزمن جدی قلب، کلیه ها و سایر اندام های حیاتی؛
- برای سرطان، دیابت؛
- افراد مبتلا به صرع؛
- برای اختلالات سیستم عصبی
- اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، باید با پزشک نیز مشورت کنید.
از رژیم Minus 60 نباید انتظار نتایج فوری داشته باشید. سیستم تغذیه ایکاترینا میریمانوا تنظیم تدریجی بدن را با ریتم مورد نیاز کار فراهم می کند. این ممکن است چند ماه یا چند سال طول بکشد. اما نتایج چنین کاری روی خود شما بسیار طولانی تر است. تقریباً همه پیروان کاترین نه تنها به کاهش وزن قابل توجهی دست یافتند، بلکه وزن خود را در سطح مشخصی تثبیت کردند.