آنا جوهانسون، متخصص تغذیه سوئیسی، یک روش شگفت انگیز کاهش وزن را با نامی عاشقانه به دنیا ارائه کرد - رژیم غذایی 6 گلبرگ.در میان راه های کاهش وزن، رژیم 6 گلبرگ با اطمینان جایگاه قهرمان را حفظ می کند. چرا هر سال قلب زنان بیشتری با سیستم ساده و کارآمد آن آغشته می شود؟برای شروع، روش 6 گلبرگ باعث گرسنگی شما نمی شود.
به روزهای طاقت‌فرسا روزه‌داری روی آب، به منوی روزانه‌ای که فقط به سوپ‌های سبک سبک «خام» محدود می‌شود، به استرسی که در نتیجه تمسخر عمدی خود شما را فرا می‌گیرد، «نه» بگویید.
بسیاری از مردم در نیمه راه از تلاش برای کاهش وزن از طریق رژیم صرفاً به این دلیل که قادر به تحمل محدودیت های غذایی نیستند، دست می کشند. رژیم‌هایی که به شدت فهرست غذاهای مجاز را محدود می‌کنند، در مقایسه با ترفندهای غذایی جوهانسون، به نوعی بی‌کفایت هستند. کافی است فیزیولوژی انسان را درک کنید و یاد بگیرید که چگونه بر فرآیندهای متابولیک تأثیر بگذارید تا رژیم غذایی مؤثر باشد.
روش 6 گلبرگ به یک سیستم غذایی بدون گرسنگی مانند کرملین، لیبیمایا، دوکان اشاره دارد. اصل تکنیک جوهانسون به شما این امکان را می دهد که در یک روز از 500 تا 800 گرم وزن کم کنید. افرادی که به طور منظم از رژیم غذایی پیروی می کنند، موارد کاهش وزن موفقیت آمیز 10 تا 15 کیلوگرم را ثبت کرده اند.
ماهیت رژیم غذایی 6 گلبرگ
برای کاهش وزن موثر، احساس و دیدن نتایج مورد انتظار در آینه، آنا جوهانسون توصیه می کند که به مدت 6 روز از یک رژیم غذایی متناوب پیروی کنید. کسانی که رژیم غذایی را امتحان می کنند اغلب بعد از 12 روز بیشترین موفقیت را تضمین می کنند. لطفاً توجه داشته باشید که برای یک دوره 6 روزه باید جاه طلبی های سرآشپز خود را فراموش کنید. محصولاتی که به کاهش وزن شما کمک می کنند قبلاً در منو توضیح داده شده اند و شما باید به شدت از آن پیروی کنید و به هیچ وجه روزها را مجدداً تنظیم نکنید.
رژیم غذایی 6 گلبرگ آنا جوهانسون یک زنجیره متوالی متناوب از تغذیه پروتئین-کربوهیدرات است که تأثیر اجباری بر بدن انسان دارد و در نتیجه مجبور است به سرعت ذخایر چربی را در بدن بسوزاند.
آنا اذعان می کند که شش روز یک رژیم غذایی (محصول جدید برای هر روز) است که جادوی پنهان در فیزیولوژی بدن را تأیید می کند. در این مورد خاص، جادو در عدم وجود انبوهی از عناصر شیمیایی مضر برای بدن در منو نهفته است.وقتی فردی غذاهایی را می خورد که از نظر ترکیب متفاوت هستند، مواد آزاد شده از آنها وارد "رقابت" فیزیولوژیکی می شوند.این به نوبه خود سرعت هضم را کاهش می دهد. اینگونه است که چربی زیر جلدی بدنام، چین های چربی و اضافه وزن متولد می شوند.
اصل نگرش تهاجمی بدن نسبت به چربی با رعایت دقیق یک رژیم غذایی یکنواخت در طول روز تشدید می شود. به همین دلیل کمتر از 25 ساعت طول می کشد تا بدن شما کیلوگرم های غیر ضروری را بسوزاند و وزن کم کنید. آنا جوهانسون در تحقیقات خود توضیح می دهد که این ترکیب شامل اندام اصلی برای پاکسازی - کبد است.
کبد بخشی از بدن ما است که نه تنها اثر صافی بر بدن دارد، بلکه حفظ بسیاری از اجزای مفیدی را که همراه با غذا عرضه می شود، تضمین می کند که در حال حاضر بیش از حد وارد بدن می شود. آنا جوهانسون می‌گوید ویتامین‌ها و مواد معدنی «یخ زده» و در نوعی یخچال نگهداری می‌شوند تا زمانی که دوباره مورد نیاز باشند.
به یاد دارید چند غذای مختلف می خورید؟قبل از شروع رژیم، کبد مدت هاست که به صبحانه، ناهار و شام غنی شما عادت کرده است. و بنابراین احتمالاً می داند که پس از بخشی از برخی از عناصر شیمیایی، دیگران قطعاً برای صبحانه خواهند آمد و شما می توانید به اندازه کافی از آنها (ذخایر) تهیه کنید. به همین دلیل ماهی که برای صبحانه خورده می شود به طور کامل توسط بدن فرآوری می شود.
بدن در انتظار منبع تغذیه جدیدی است که در نهایت آن را پیدا نمی کند و چربی خودش هدر می رود. این جادوی تک رژیم جداگانه 6 گلبرگ است.
چه چیزی می توانید بخورید
رژیم غذایی 6 گلبرگ آنا جوهانسون از جایگزینی ماهرانه پروتئین ها و کربوهیدرات ها در منوی روزانه تشکیل شده است. به همین دلیل، اکثر زنان مورد آزمایش نه تنها توانستند وزن خود را کاهش دهند، بلکه سلامت خود را نیز بهبود بخشند. هر شرکت کننده در این روش پیش بینی می شود که چهره، وضعیت پوست و وضعیت رضایت بخش دستگاه گوارش را بهبود بخشد. در حالی که اکثر رژیم های غذایی دیگر در ازای سوزاندن کیلوگرم فقط باعث آسیب و تخریب سلامتی می شوند.
شرح تقریبی منو در این مورد صدق نمی کند؛ نمودار باید دقیقاً به این ترتیب باشد، در غیر این صورت هیچ کس کارایی آن را برای شما تضمین نمی کند:
- روز اول پروتئین: ماهی؛
- کربوهیدرات روز 2: سبزیجات؛
- روز 3 پروتئین: مرغ؛
- کربوهیدرات روز 4: غلات؛
- پروتئین روز 5: محصولات کشک.
- کربوهیدرات روز ششم: میوه ها.
همانطور که ممکن است متوجه شده باشید، در زنجیره شش روزه، کربوهیدرات ها و پروتئین ها تناوب دارند. این تاکتیک هر بار بدن را به سردرگمی می کشاند که به شما امکان می دهد سپرده های اضافی را خرج کنید و در عین حال احتمال احساس گرسنگی را از بین ببرید. و اگر به این سوال علاقه مندید که محصولات مصرفی رژیم گل چقدر کالری بالایی دارند، به منو توجه کنید: مرغ آب پز، پنیر کم چرب، ماهی بخار پز - محصولات متعلق به دسته محصولات رژیمی هستند. و خطر جدیدی از اضافه وزن بدن ایجاد نکنید.
آنا جوهانسون می‌گوید، یک تاکتیک حیله‌گر بدن را به سوزاندن روزانه محصولات مصرف‌شده برمی‌انگیزد - این مانند پرتاب کاغذ در آتشی است که از قبل شعله‌ور شده است.
منوی 6 روزه
رژیم غذایی نباید بیش از یک بار در سال انجام شود، این اصل است، زیرا هر تغییر ناگهانی در رژیم غذایی باعث بارگیری محیط داخلی شما می شود. نگرش وفادار به غذای مجاز هنوز به فرد اجازه نمی دهد محصول یک روز خاص را بدون محدودیت بخورد. اگر رژیم گلبرگ را دنبال می کنید، وعده های غذایی خود را به این ترتیب محدود کنید: بیش از 1. 5 کیلوگرم میوه و سبزیجات مصرف نکنید. پروتئین تا 500 گرم. غلات 200-300 گرم.
شما باید چای یا قهوه را بدون شکر یا سایر شیرین کننده ها بنوشید. نمک در مقادیر کم مصرف می شود و معمولاً ادویه ها و ادویه ها برای افزودن به غذاها توصیه نمی شود، مگر اینکه به طور طبیعی تولید شوند. اما می توانید مقدار زیادی آب بنوشید (بیش از 2 لیتر در روز).
آیا رژیم غذایی جوهانسون قهوه را مجاز می داند؟بله، اما در مقادیر محدود (هر روز بیش از 1 بار بدون ناخالصی های لبنی و خامه). چای سبز و سیاه بیش از 5 فنجان در روز نباشد. محصولات کشک به شما امکان می دهد تا 200 میلی لیتر کفیر در روز بنوشید. به هر حال، اگرچه شکر به هر شکلی قابل مصرف نیست، عسل مجاز است، که با اطمینان به عنوان یک محصول رژیمی طبقه بندی می شود. دستور العمل های خود را ایجاد کنید تا به روزهای خود تنوع دهید. دستور العمل ها ممکن است حاوی ادویه ها و گیاهان باشند.
روز ماهی
پروتئینی که همراه ماهی می آید برای بدن مثبت است و به خوبی جذب و هضم می شود. علاوه بر این ماهی هایی که امگا 3 را برای فرد تامین می کنند بسیار خوشمزه هستند و تهیه غذاهای متنوع و جالب برای روز برای یک خانم خانه دار ماهر کار سختی نخواهد بود. بنابراین، برای کاهش وزن، منوی داده شده را دنبال کنید.
ما برای شما یک منوی نمونه برای روز اول جمع آوری کرده ایم که منعکس کننده اصل روش آنا جوهانسون است و بهترین نتایج را ارائه می دهد. بنابراین متوجه خواهید شد که چقدر مهم است که غذاهایی که می خورید را محدود کنید، چقدر می توانید بخورید و از حد غیرقابل قبول فراتر نروید:
- صبحانه: فیله ماهی کاد (یا سایر ماهی های کم کالری: سوف، هیک)؛
- صبحانه دوم: ماهی کم چرب در فر با سبزیجات، سالاد ماهی.
- ناهار: سوپ ماهی (می توانید کمی میگو بخورید)؛
- ناهار دوم: ماهی بخار پز. سفیده تخم مرغ برای تزئین؛
- شام: سوف تند.
هنگام پیروی از رژیم غذایی آنا جوهانسون در روز ماهی چقدر مایعات می توانید بنوشید؟پس از هر وعده غذایی، توصیه می شود، ترجیحاً دمنوش های گیاهی، چای سیاه و عسل (1 قاشق غذاخوری)، یک فنجان کوچک قهوه بنوشید.
روز سبزی
رژیم سبزیجات (به ویژه در فصل زمستان) ویتامین های فعال و فیبر را برای شما فراهم می کند. سبزیجات بخارپز یا خام کار معده را متعادل می کند و از پریستالتیک آن اطمینان می یابد:
- صبحانه: سالاد شلغم یا هویج رنده شده؛
- صبحانه دوم: پوره سبزیجات یا خورش (کره اضافه نکنید).
- ناهار: از دستور العمل های فلفل دلمه ای با سیب زمینی آب پز استفاده کنید.
- 2 ناهار: کلم، چغندر روی بخارپز، سوپ سبزیجات؛
- شام: سبزیجات خام متناسب با ذائقه شما.
نوشیدن آب سبزیجات برای کاهش وزن، دمنوش های مشابه (سبز، گیاهی)، عسل و چای، قهوه قابل قبول است. می توانید دستور العمل ها را ترکیب کنید و همچنین فلفل ها را با کلم جایگزین کنید یا برعکس.
روز مرغ
غذای مورد علاقه واقعی هر رژیمی، مرغ آب پز بدون پوست است. حتی اگر اجزای مفید گوشت مرغ (فسفر، پتاسیم، اسیدهای آمینه، آهن، ویتامین های B) را در نظر نگیریم، قطعاً همه با جادوی طعم مرغ آشنا هستند.
و جالب ترین چیز این است که مرغ فرآوری شده به چین های شکم و پهلوها نمی رسد، بلکه استخوان ها و ماهیچه های بدن را تقویت می کند. منوی این روز:
- صبحانه: فیله مرغ آب پز؛
- صبحانه دوم: سینه مرغ پخته شده با ادویه جات (از فویل استفاده کنید). سفیده تخم مرغ؛
- ناهار: سوپ مرغ با استفاده از گیاهان و ادویه های طبیعی؛
- ناهار دوم: مرغ کبابی، آب مرغ؛
- شام: دوباره فیله را بپزید.
آب مرغ را در فنجان های ناز بریزید، یک برگ جعفری اضافه کنید، می توانید چای، عسل یا یک فنجان قهوه بنوشید.
روز غلات
و این رژیم تک کربوهیدراتی، ریز عناصر مورد نیاز بدن را تامین می کند. شما می توانید و باید از نان غلات کامل، سبوس، غلات پوسته شده و سایر محصولات مشابه استفاده کنید:
- صبحانه: فرنی غلات و یک فنجان قهوه؛
- 2 صبحانه: فرنی سمولینا;
- ناهار: برنج آب غلات یا فرنی برنج؛
- ناهار دوم: بلغور جو دوسر با ادویه جات ترشی جات؛
- شام: فرنی گندم سیاه.
تمام فرنی های غلات در آب تهیه می شوند. فراوانی فرنی در روز را می توان با ادویه جات ترشی جات، گیاهان دارویی و مقدار کمی دانه تغییر داد. نوشیدن چای گیاهی توصیه می شود. در صورت تمایل می توانید یک ظرف را با ظرف دیگری جایگزین کنید.
روز کشک
کلسیم و سایر عناصر ضروری مجموعه اجزای معدنی بدن شما را در روز پنجم پر می کنند. پنیر لپه تأثیر مثبتی بر کبد دارد، این موضوع توسط مطالعات متعدد در این زمینه ثابت شده است. علاوه بر این، سلول های آسیب دیده یا مرده بدن تجدید می شوند، اسیدهای آمینه جدید فعال می شوند:
- صبحانه: پنیر طبیعی و کم چرب (یا محتوای کم چربی)؛
- 2 صبحانه: پنیر کم چرب در شیر؛
- ناهار: 5٪ پنیر دلمه؛
- ناهار دوم: پنیر کوتیج با کفیر؛
- شام: پنیر کوتیج کم چرب.
در این روز نوشیدن چای زیاد توصیه می شود، نوشیدن 1 لیوان شیر قابل قبول است.
روز میوه
زنجیره غذایی کوتاه روز ما توسط آنا جوهانسون تکمیل شد. ترکیب نهایی "پاکسازی" را تکمیل می کند، بدن را با پلی ساکاریدها تامین می کند:
- صبحانه: قهوه، سیب قرمز و سبز؛
- 2 صبحانه: پرتقال؛
- ناهار: موز، هلو یا انگور؛
- 2 ناهار: یک جفت کیوی؛
- شام: سیب.
در بین وعده های غذایی، نوشیدن آب میوه تازه را توصیه می کنیم (مهم است که آنها طبیعی باشند و بسته بندی نشده باشند). نوشیدن چای گیاهی یا سبز مجاز است. در زمان استراحت حتما عسل بخورید.
ویژگی های رژیم گل
با دریافت مداوم اجزای مفید، بدن در وضعیت ناهماهنگی روانی و بی تفاوتی قرار نمی گیرد، همانطور که در مورد سایر رژیم ها اتفاق می افتد. از معایب آن می توان به عدم ارتباط رژیم غذایی 6 گلبرگ اشاره کرد. از این گذشته، برای همه زنان شاغل، رژیم غذایی که به زمان زیادی نیاز دارد، اصلا مناسب نیست. بهتر است در تعطیلات به جای کار روزمره از این روش استفاده کنید. در مورد محدودیت های استفاده، هر رژیم غذایی دارای موارد منع مصرف است، و در اینجا نیز چنین است. در این مورد، موارد منع مصرف برای مادران شیرده و افراد مبتلا به اختلالات گوارشی و بیماری کلیوی اعمال می شود.
فراموش نکنید که رژیم غذایی 6 گلبرگ آنا جوهانسون بیش از یک بار در سال تکرار نمی شود. اگر بعد از یک دوره 6 روزه احساس رضایت کردید، می توانید روش را دوباره تکرار کنید.
از رژیم غذایی 6 گلبرگ خارج شوید
اگر از قبل از نتیجه راضی هستید و می خواهید آن را تثبیت کنید، اصل منو را یکسان بگذارید. اما به تدریج دوز کالری مصرفی خود را افزایش دهید و سپس بدون محدودیت هر چقدر که می خواهید بخورید. خروج از رژیم غذایی 6 گلبرگ را می توان با یک رژیم غذایی طولانی مدت بدون روزه تکمیل کرد که در آن می توان از انواع دستور العمل ها استفاده کرد.
آنا جوهانسون توصیه می کند که همه کسانی که تصمیم به رژیم غذایی 6 گلبرگ دارند، ترفند زیر را انجام دهند: ابتدا چیزی شبیه به گل را از کاغذ ببرید.
نکته اصلی این است که شش گلبرگ دارد. هر برگ را به عنوان یک روز رژیمی مشخص کنید و در پایان این دوره آن را جدا کنید. چنین کاری به ظاهر بیهوده از شما حمایت روانی می کند و معیاری برای موفقیت روزانه شما خواهد بود. حداقل زنان در محاکمه آنا جوهانسون اعتراف کردند که در طول دوره شش روزه کاهش وزن به آنها کمک کرده است.